Ruch to zdrowie: nordic walking i medytacja – idealne połączenie dla seniorów |Aktywni+

Aktywność fizyczna i troska o zdrowie psychiczne to kluczowe elementy dobrego samopoczucia w każdym wieku. Dla seniorów szczególnie ważne są formy ruchu, które nie tylko wspierają kondycję, ale również sprzyjają relaksowi i równowadze emocjonalnej. Idealnym połączeniem mogą być zajęcia nordic walking oraz medytacja, które realizujemy w ramach zadania publicznego "Złota drużyna: Seniorzy łomżyńskiego na fali aktywności!". Zadanie publiczne jest realizowane ze środków rządowego programu wieloletniego na rzecz osób starszych “Aktywni+” na lata 2021-2025 Edycja 2024.

Nordic Walking – zdrowie na świeżym powietrzu

Nordic walking, czyli marsz z kijkami, to jedna z najlepszych aktywności fizycznych dla osób w każdym wieku.

Dla naszych seniorów jest to szczególnie wartościowa forma ruchu, ponieważ:

Wspiera zdrowie stawów i mięśni – kijki pomagają odciążyć stawy kolanowe i biodrowe, co sprawia, że nawet osoby z problemami ortopedycznymi mogą cieszyć się aktywnością.
Wzmacnia układ krążenia – regularny marsz poprawia wydolność serca, obniża ciśnienie krwi i wspomaga dotlenienie organizmu.
Angażuje całe ciało – nordic walking aktywuje aż 90% mięśni, co czyni go bardziej efektywnym niż zwykłe spacery.
Jest przyjazny dla początkujących – nauka nordic walking nie wymaga dużego wysiłku, a sprzęt (kijki) jest stosunkowo tani i łatwo dostępny.

Seniorzy uczestniczący w projekcie "Złota drużyna" otrzymują kijki w ramach prowadzonych zajęć sportowo-zdrowotnych!

Zajęcia grupowe nordic walking to także świetna okazja do nawiązywania nowych znajomości. Wspólny ruch na świeżym powietrzu sprzyja rozmowom i budowaniu relacji. Spacerując w grupie, łatwiej też zmotywować się do regularnych treningów.

Medytacja – relaks dla umysłu i ciała

Medytacja to coraz popularniejsza praktyka wśród seniorów, ponieważ pomaga radzić sobie ze stresem, poprawia koncentrację i wspiera zdrowie psychiczne. W połączeniu z nordic walking tworzy kompleksowy zestaw, który wzmacnia zarówno ciało, jak i umysł.

Korzyści medytacji dla seniorów:

Obniżenie poziomu stresu – codzienna medytacja pomaga wyciszyć umysł i zmniejszyć napięcie, co pozytywnie wpływa na zdrowie serca i układ nerwowy.
Poprawa snu – osoby medytujące łatwiej zasypiają i lepiej wypoczywają w nocy.
Wsparcie w walce z bólem – techniki uważności (mindfulness) mogą pomóc w redukcji przewlekłego bólu, który często towarzyszy schorzeniom wieku starszego.
Rozwój samoświadomości – medytacja uczy skupiania się na „tu i teraz”, co sprzyja lepszemu radzeniu sobie z wyzwaniami codziennego życia.

Jak zacząć ćwiczyć w domu?

Nordic walking: Jeśli dopiero zaczynasz, warto zapisać się na zajęcia prowadzone przez instruktora. Nauczy Cię prawidłowej techniki, która zwiększy efektywność marszu i zapobiegnie urazom. Idealne miejsca na trening to parki, lasy i inne tereny zielone. Nie zapomnij o wygodnym obuwiu i odpowiednio dobranych kijkach!
Medytacja: Możesz zacząć od kilku minut dziennie. Usiądź w wygodnym miejscu, zamknij oczy i skup się na swoim oddechu. Jeśli wolisz, możesz skorzystać z aplikacji do medytacji, takich jak Headspace czy Calm, które oferują prowadzone sesje krok po kroku. Wiele lokalnych ośrodków organizuje również zajęcia grupowe z medytacji – warto sprawdzić ofertę w swojej okolicy.

Spójrzcie na zdjęcia seniorów - uczestników projektu "Złota drużyna:seniorzy łomżyńskiego na fali aktywności":

Projekt "Aktywni+" realizowany jest w ramach zadania publicznego "Złota drużyna: Seniorzy łomżyńskiego na fali aktywności!". Zadanie publiczne jest realizowane ze środków rządowego programu wieloletniego na rzecz osób starszych “Aktywni+” na lata 2021-2025 Edycja 2024.